Mach diese drei Dinge, und du solltest niemals mit Blutzucker kämpfen.

Mach diese drei Dinge, und du solltest niemals mit Blutzucker kämpfen.

Viele Menschen betrachten Bewegung nur einen Weg, um Kalorien zu verbrennen, aber die meisten wissen nicht, dass dies auch die Insulinsensitivität verbessert, auch ohne Gewichtsverlust. Gut dafür gut, und während ein Intervalltraining mit hohem Intensität dazu führen kann, dass der Blutzuckerspiegel 1 bis 2 Stunden nach dem Training erhöht bleibt, zeigen Studien, dass es Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit senkt.

Wenn Sie Ich möchte mit etwas einfacherem Beginn beginnen, Gehen ist eine großartige Alternative. Nur dreißig Minuten pro Tag kann Ihre Insulinempfindlichkeit erheblich verbessern. Hype – Sie sind keine magischen Kugeln oder schnellen Korrekturen.> Das Fazit, wie Sie Ihren Blutzucker

hoher Blutzucker senken können, wird durch verschiedene Dinge verursacht, aber es ist normalerweise ein Symptom für Insulinresistenz, das letztendlich zu Diabetes vom Typ II führen kann, wenn sie nicht angesprochen werden.

Ein wesentlicher Teil des Lebens eines langen, gesunden Lebens ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels, und das hängt hauptsächlich davon ab, die Insulinsensitivität Ihres Körpers zu erhalten (wie gut Ihre Zellen auf Insulinssignale reagieren).

Die drei effektivsten Dinge, die Sie zur Aufrechterhaltung gesunder Blutzuckerspiegel tun können, sind:

  1. Behalten Sie einen gesunden Körperfettanteil bei.
  2. Ernährung einer gesunden Ernährung. ol>

    Tun Sie diese drei Dinge, und Sie sollten niemals mit Blutzucker kämpfen.

    Wie sehen Sie, wie Sie den Blutzucker senken können? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen? Fragen sie stattdessen? Sie haben es verstanden:

    „Wie viel Bank?“

    Aus irgendeinem Grund erhält der Bankdrücken eine übermäßige Aufmerksamkeit unter uns Gewichtheber. Tumbleweeds blasen an den Tagen in Kniebeugen und Kreuzheben durch das Fitnessstudio, aber niemand überspringt die Brusttage.

    Schwere Bank mit schlechter Form ist nur ein Rezept für die Katastrophe der Rotatorenmanschette, und die mit gute Form drückende schwere Bank ist immer noch große Mengen an diesen kleinen Muskeln. Ich werde überprüfen, was die Rotatorenmanschette ist, warum Sie sie vor Verletzungen schützen müssen und welche Übungen am besten geeignet sind, um sie stark und gesund zu halten.

    Und dann werden wir wieder zur Bank zurückkehren drücken. & amp;#128578;

    Inhaltsverzeichnis

  3. Was ist die Rotatorenmanschette?
  4. Was ist eine Rotatorenmanschettenverletzung?
  5. Wie behandeln Sie Verletzungen von Rotatorenmanschetten?
  6. Wie verhindern Sie Schmerzen und Verletzungen von Rotatorenmanschetten? Manschetten -Training Routine
  7. Die Fazit auf Rotatorenmanschettenübungen
  8. Was denkst du über diese Rotatorenmanschettenübungen? Haben Sie noch https://harmoniqhealth.com/de/ etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen!> Was ist eine Rotatorenmanschettenverletzung?
  9. Wie behandeln Sie Rotatorenmanschettenverletzungen? Rotatorenmanschettenübungen
  10. Erstellen einer Rotatorenmanschetten -Training -Routine
  11. Die Fazit auf den Rotatorenmanschettenübungen
  12. Was denkst du über diese Rotatorenmanschettenübungen? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen!
  13. Was ist die Rotatorenmanschette? und die Rotatorenmanschettenmuskeln. Wie es aussieht:

    Wie Sie links sehen können Colarbone und Acromion.

    Diese Hülse besteht aus vier Muskeln und ihren Sehnen:

    • supraspinatus
    • Infraspinatus
    • teres minor
    • subscapularis

    Hier ist ein visuelles:

    Diese Muskeln und Sehnen sind ziemlich stark, aber who Sie werden beschädigt, es kann extrem schmerzhaft und schwächend sein. Nichts kann Sie schneller auf Ihren Arsch bringen als gemeinsame Verletzungen.

    und deshalb bin ich froh, dass Sie hier sind. Ich möchte Ihnen helfen, Ihre Schultern zu „kugelsicher“. Manschettenverletzung? H4>

    Diese Expansion in der Größe lässt zu wenig Raum für Bewegung, was dazu führt, dass sich zwischen dem Armknochen und dem Schulterblatt einklemmt. Diese entzündeten oder zerrissenen Sehnen schwellen an und füllen den Raum, der für den richtigen Bewegungsbereich benötigt wird. Dies führt also zu schmerzhaftem Einklemmen der Muskeln, wenn sich die Schulter bewegt. Overhead -Bewegungen wie das Pitching im Baseball oder das Drücken von Gewichtheben führen zu Entzündungen, die zu Aufstieg führen können.> Tränen können gering oder schwerwiegend sein, wie durch das Gewebe (s) und die Tiefe und Dicke des Tränens bestimmt. Die Rotatorenmanschettenmuskulatur, was sie anfälliger für das Zerreißen macht. Die Verletzung. Schwere Verletzungen von Rotatorenmanschetten wie umfangreiche Tränen erfordern möglicherweise eine Operation.

    bestimmen, wie schlecht eine Schulterverletzung ist die Verletzung. Sehnenentzündung oder Bursitis kann sehr schmerzhaft sein, während ein großer Riss weniger sein kann. Menschen mit großen Tränen stellen oft fest, dass sie ihren Arm nicht in bestimmte Positionen platzieren können und sind zu schwach, um einfache Aktionen wie eine Gallone Milch aus dem Kühlschrank zu nehmen.

  14. Wie Schmerz, Verlust von Bewegung ist kein zuverlässiger Maßstab. Jede Erkrankung, die Schmerzen erzeugt Was ist los, mein bester Rat ist, einen Sportmedizinarzt aufzusuchen. Wie verhindern Sie Schmerzen und Verletzungen von Rotatorenmanschetten? Um sich auf die wichtigsten Muskelgruppen zu konzentrieren und „kleine“ Dinge wie Rotatorenmanschettengesundheit, gemeinsame Gesundheit und Gesamtmobilität zu vernachlässigen.

    Dies verursacht ein Ungleichgewicht zwischen den vorderen Muskeln von Brust und Schultern und den hinteren Muskeln o f Die Rückseite, die eine schlechte Haltung verursachen und das Risiko einer Verletzung einer Rotatorenmanschette erhöhen kann. Ein guter Start. Sie sollten diese Übungen machen, die von Ihren Umständen abhängt. + Pfund am Bankdrücken und mehr als 205 Pfund auf der Militärpresse). in der Lage, es insgesamt zu verhindern, wenn ich früher begonnen hätte.

    Die 4 besten Rotatorenmanschettenübungen

    Es gibt drei Arten von Bewegungen, die die Rotatorenmanschettenmuskeln und vier Übungen stärken, die ich empfehlen kann. Ihr Unterarm, bis es sich in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberarm befindet, und dreht Ihre Hand von Ihrem Körper weg, das ist eine externe Rotation. verwandeln . )

  15. Scaption ist eine Bewegung, die zwischen einer lateralen und vorderen Erhöhung liegt.

    Gesicht Pull

    Das Gesichtszug ist keine Übung, die viele Menschen tun, aber es ist einer meiner Favoriten für das Training sowohl der Rotatorenmanschettenmuskeln als auch der hinteren Deltamus. Erstellen einer Rotatorenmanschett -Trainingsroutine

    Jetzt, da Sie wissen, welche Übung Sie durchführen möchten, ist die nächste Frage, wie Sie die Workouts programmieren sollten.

    Zuerst, während ich im Allgemeinen bin Als Befürworter schwerer Gewichtheber möchten Sie keine schweren Gewichte für Rotatorenmanschettenübungen verwenden. Dass Sie im Bereich von 10 bis 12 oder 12 bis 15 arbeiten. Und wenn Sie nicht mindestens 10 oder 12 Wiederholungen erhalten, ist das Gewicht zu schwer.

    Wenn Sie einfach ein- oder zweimal pro Woche einen Satz jeder dieser Übungen durchführen, ist das reichlich. Persönlich mache ich zweimal pro Woche Rotatorenmanschettenübungen, nach meiner Bank und dem Überkopfdruck. Ganz zu schätzen, bis sie weg sind. Und zurück gesund. & amp;#128578;

    Happy Benching!

    Was denkst du über diese Rotatorenmanschettenübungen? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Kohlenhydrataufnahme und
  16. „schlechte“ Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung beseitigen.

Befolgen Sie ihren Rat und das Elend beginnt. Körperglykogenspiegel sinken, Ihre Workouts werden immer härter. Ich werde wahrscheinlich den ganzen Tag über mit geringer Energieniveau kämpfen und es schwierig fällt, sich auf Arbeit und andere mentale Aufgaben zu konzentrieren.

und Kicker?

Sie werden nicht verlieren Fett schneller als Sie eine „kohlenhydratfreundliche“ Diät und werden wahrscheinlich auch nichts gesund ändern. schlecht, ”hochglykämische Lebensmittel für niedrig-glykämische Alternativen.

Wie Sie bald sehen werden, wo Lebensmittel F. Alles auf dem glykämischen Index hat eine gewisse Relevanz für die allgemeine Gesundheit, aber wenig bis gar keinen Einfluss auf Fettabbau und Körperzusammensetzung. , einschließlich „schlecht“ hochglykämisch.

  • Sind niedrig glykämische Lebensmittel für Sie besser? ul>

    Was ist der glykämische Index? Kohlenhydrate werden auf einer Skala von 0 bis 100 eingestuft, je nachdem, wie sie den Blutzuckerspiegel nach dem Essen beeinflussen. Medium und eine Bewertung von 70 oder höher sind hoch. Beispiele für einfache Kohlenhydrate und deren entsprechende GI -Bewertungen sind Saccharose (65), Weißbrot (71), weißer Reis (89) und weiße Kartoffel (82). So haben Sie niedrigere GI -Bewertungen. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate und ihre entsprechenden GI-Bewertungen sind Äpfel (39), schwarze Bohnen (30), Erdnüsse (7) und Vollkornnudeln (42). ?

    Die Idee, dass einige Kohlenhydrate „besser“ sind als andere, ist die Grundlage vieler beliebter Diäten. und dies beeinträchtigt angeblich Gewichtsverlust oder verursacht sogar Gewichtszunahme. und förderlich für Gewichtsverlust und Wartung. Makronährstoffzählung oder Planung… durch das Vermeiden von ‘schlechten’ Lebensmitteln und stattdessen ‘gute’! “

    Es klingt ziemlich gut, oder?

    Leider garantiert es nichts, was nichts garantiert. G In den Ergebnissen.

    Wenn Sie Ihre Ernährung „aufräumen“, können Sie einige kalorienförmige Lebensmittel durch Alternativen mit niedrigeren Kalorien ersetzen, Sie können zumindest ein wenig abnehmen.

    Dies ist jedoch eine Funktion der Energiebilanz, nicht der Hormonoptimierung oder des Stoffwechselvorteils oder einer anderen Art von Zauberei oder Voodoo. Essen Sie weniger Energie (Kalorien) als Sie verbrennen, und Ihr Gewicht sinkt, unabhängig von den gegessenen Lebensmitteln.

    Wenn dies dazu führt … Aber nur, wenn Ihre Ernährung in Mikronährstoffen äußerst gering ist.

    In Anbetracht der Verfügbarkeit und Erschwinglichkeit hochwertiger nahrhafter Lebensmittel gibt es einfach keine gute Entschuldigung für eine Diät für Mikronährstoffmangel.

    Hier finden Sie hier eine einfache Liste von Nährstoffdichtungsnahrungsmitteln:

    • Avocados
    • Greens (Chard, Collard Greens, Grünkohl, Senfgrün, Spinat)
    • Paprika
    • Rosenkohl
    • Pilze
    • Gebackene Kartoffeln
    • Süßkartoffeln
    • Beeren
    • Vollkorn -Weizen
    • Käse und Joghurt
    • Eier
    • Samen (Flachs, Quinoa, Kürbis, Sesam und Sonnenblume)
    • Bohnen (Garbanzo, Niere, Marine, Pinto)
    • Linsen, Erbsen
    • Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse
    • Gerste, Hafer, Reis (Reis (Rice () whi te und braun)
    • Lachs, Heilbutt, Kabeljau, Jakobsmuschel, Garnelen, Thunfisch
    • Mageres Rindfleisch, Lamm, Wildbrett
    • Hühnchen, Truthahn

    Wie Sie sehen, haben Sie viele Optionen, und sie in einen praktikablen Mahlzeitsplan verwandeln, ist einfach: